简介
Pause 应用是一款 iPhone 屏幕使用时间应用，旨在在无意识刷屏开始之前将其打断。Pause 不会直接屏蔽 Instagram、TikTok 或其他让人分心的应用，而是要求你解一个快速谜题。这个小小的停顿给了你一个真正选择是否要打开该应用的时刻。如果你解开了谜题，该应用会解锁十五分钟。时间一到，Pause 会再次出现，帮助你把自动伸手拿手机的动作变成更有意识的决定。
什么是 Pause？
Pause 是一款适用于 iPhone 的正念刷屏应用，位于你和最让你分心的应用之间。它是为那些会无意识地打开社交媒体、视频应用或网站，并希望在开始刷之前有一道简单屏障的人打造的。Pause 不只依赖意志力，而是用一个简短的文字谜题，在诱惑出现的那一刻增加一点阻力。
Pause 解决的问题不只是屏幕使用时间过多。它解决的是其背后的条件反射。很多人打开 Instagram 或 TikTok 时并没有先决定要这么做。Pause 会打断这种反射，并给用户一个选择：解开谜题继续使用，或者放下手机去做别的事。该应用可与设置期间选择的任何应用、类别或网站配合使用，并使用 Apple 的屏幕使用时间框架。Pause 目前仅支持 iPhone，因此 Android 用户还无法使用。
Pause 适合学生、远程工作者、家长、创作者，以及任何觉得自己会被末日刷屏拖住的人。它重要，是因为它不把分心当作道德失败。它把分心当作一种可以通过一个很小、可重复的意图时刻来重塑的习惯。Pause 应用还会跟踪进展，显示用户有多少次选择离开、赢回了多少时间，以及当前连续坚持天数。
Pause 的主要功能
基于谜题的应用解锁
Pause 会在被暂停的应用打开前放置一个快速文字谜题。解开后，该应用会解锁十五分钟，把条件反射变成有意识的选择。
十五分钟访问窗口
解开谜题后，所选应用会保持打开十五分钟。时间一到，暂停会自动恢复，因此用户可以再次决定是否值得继续刷。
九种舒缓谜题
高级版包含九种不同谜题，为每次伸手拿手机带来一种不同的平静感。这种多样性让正念刷屏体验不那么单调。
自定义应用和网站选择
用户可在设置期间选择要暂停哪些应用、类别或网站。该列表可随时在“设置”中更改，让 Pause 能灵活适应不同日常安排。
屏幕使用时间洞察
Pause 会显示用户有多少次选择离开、赢回了多少屏幕使用时间，以及连续坚持天数。这些洞察有助于让数字健康进展变得可见。
隐私优先的 iPhone 设计
Pause 使用 Apple 的屏幕使用时间技术，所选应用绝不会离开设备。这种注重隐私的方式，对想要应用拦截器又不想有额外数据顾虑的用户很重要。
免费和高级选项
Pause 提供带广告的免费版。高级版 7 天免费试用可解锁全部九种谜题并去除广告。
Pause 的使用场景
减少社交媒体末日刷屏
当 Instagram、TikTok 或其他社交应用变成自动习惯时，Pause 能帮上忙。谜题创造了一个时刻，让你问自己：“我现在真的想刷吗？”
提高工作或学习时的专注力
学生和远程工作者可以在深度工作时段暂停让人分心的应用。额外的阻力让人更容易保持任务，而不必永久删除应用。
打造更专注的晚间习惯
Pause 可以在睡前刷手机前加一道屏障，帮助营造更平静的夜晚。用户可能会解开谜题继续使用，也可能干脆放下手机去休息。
建立数字健康习惯
Pause 不只是拦截应用。它关乎察觉打开应用背后的冲动。随着时间推移，该应用可以帮助用户建立更强的屏幕使用时间意识，以及更有意识地使用手机。
如何使用 Pause
- 在兼容的 iPhone 上从 App Store 下载 Pause。
- 在设置期间，选择你想暂停的应用、类别或网站。
- 当你尝试打开被暂停的应用时，解开快速文字谜题。
- 解开后，该应用会解锁十五分钟。
- 十五分钟结束后，暂停会自动恢复。如果你愿意，可以再解一个谜题，或者选择离开。
Pause 的目标受众
- 想减少无意识刷屏的 iPhone 用户
- 在学习时需要更少干扰的学生
- 想更好专注的远程工作者和专业人士
- 想更好控制自己屏幕使用时间的家长
- 对数字健康和正念刷屏感兴趣的任何人
- 试过 iOS 屏幕使用时间，但想要更温和、基于谜题的屏障的人
Pause 免费吗？
Pause 提供带广告的免费版。高级版包含 7 天免费试用，解锁全部九种谜题并去除广告。试用后高级版的定价未在参考信息中说明，因此用户应查看官方 App Store 列表以了解当前详情。
| 方案 | 价格 | 功能 |
|---|---|---|
| 免费 | $0 | 带广告的 Pause 版本 |
| 高级 | 7 天免费试用；参考信息中未说明价格 | 全部九种谜题，无广告 |
Pause 的优缺点
| 方面 | 优点 | 缺点 |
|---|---|---|
| 定价 | 免费广告支持版和 7 天高级试用 | 参考信息中未说明试用后的高级版价格 |
| 平台 | 基于 Apple 屏幕使用时间，为 iPhone 打造 | 尚未在 Android 上提供 |
| 方式 | 增加谜题阻力，而不是硬性屏蔽 | 每次都需要解一个谜题 |
| 功能 | 九种谜题、15 分钟解锁、屏幕使用时间洞察 | 全部九种谜题都需要高级版 |
| 隐私 | 所选应用绝不会离开设备 | 仅限 iPhone 限制了受众 |
| 设置 | 用户选择应用、类别或网站 | 改变习惯仍然需要个人努力 |
关于 Pause 的常见问题
Pause 免费吗？
是的。Pause 提供带广告的免费版。还有高级版 7 天免费试用，可解锁全部九种谜题并去除广告。
Pause 能在 Android 上使用吗？
还不能。Pause 基于 Apple 的屏幕使用时间技术构建，因此 Pause 应用目前仅限 iPhone。
Pause 和 iOS 屏幕使用时间有什么不同？
iOS 屏幕使用时间会把应用挡在设置菜单后面。Pause 则是在当下加入一个小谜题，因此打开被暂停的应用会变成一种选择，而不是条件反射。
我可以删除 Pause 并立即拿回我的应用吗？
可以。移除 Pause 会立即移除所有限制。被暂停的应用不会发生任何永久改变。
我可以暂停哪些应用？
任何应用、类别或网站都可以被暂停。用户可在设置期间选择，并可随时在“设置”中更改列表。
我的数据是私密的吗？
是的。Pause 使用 Apple 的屏幕使用时间框架，所选应用绝不会离开设备。
Pause 标签
Pause 应用, iPhone 屏幕使用时间应用, 无意识刷屏应用, 应用拦截谜题, 正念刷屏, 末日刷屏, 社交媒体拦截器, 数字健康, 屏幕使用时间追踪器, Instagram 拦截器, TikTok 拦截器, iPhone 应用
